日時　平成30年6月9日（土）
演題　「高齢者と糖尿病　～食事＆運動編～」
講師　岡田　由紀子　先生
　　　　（春日井市民病院　糖尿病・内分泌内科部長）

フレイル

• 年齢に伴って筋力や心身の活力が低下した状態
• 「fraitlty(フレイルティー）」＝「虚弱」「脆弱」
  • 身体的要素…サルコペニア　ロコモティブ　シンドローム
  • 精神的要素…うつ　認知症
  • 社会的要素…孤独　閉じこもり

フレイユセルフチェック

• □　食欲がなくやせてきた気がする
• □　なかなか疲れがとれなくなった
• □　歩くのが遅くなった
• □　力が入らなくなってきた
• □　出かけるのがおっくうになってきた
• ３つ以上チェックがついたらフレイユの可能性が…　　　　

フレイユを防ごう

• 運動のポイントは　“筋トレ”
  • 散歩…インターバル散歩が効果的
    • • （速足３分⇔ゆっくり歩く３分、止まってはダメ）
  • スロー筋力トレーニング
    • • 椅子付きスクワット
• 上手なたんぱく質の取り方
  • 筋肉のためのたんぱく質摂取
  • 高齢者は野菜より先にたんぱく質を摂取する
  • 乳製品など調理の簡単なものを活用する
  • ミンチなど咀嚼に配慮した調理法で
  • 糖尿病腎症などの合併症に注意
• 社会生活に積極的に参加しよう
  • 筋肉量が減ると“うつ状態”になりやすい
  • 1日3食とも一人で食べると“孤食”の人は低栄養や歩行速度が落ちやすい
  • 友人・近所付き合いが週に１回以下になるとフレイユのリスク高くなる
  • 就労＞ボランティア活動＞趣味・けいこ